Consejos y cuidados durante el embarazo

Tan importante como alimentarse bien resulta cuidar el cuerpo ante los cambios o las molestias propias del embarazo. Aquí tienes algunos consejos sobre los más habituales, acompañados de pequeños trucos o indicaciones que pueden ayudarte a sentirte mejor.

• Prescinde del secador siempre que puedas.
• Evita los tintes con colorantes a base de amoníaco y/u otros compuestos químicos oxidantes de alta absorción a través de la piel.
• Tampoco uses productos químicos para moldear o desrizar.
• Lávate el pelo suavemente y date un masaje a círculos para favorecer el riego sanguíneo.
• Cepíllate suavemente de forma habitual.
• Usa un cepillo de cerdas redondeadas, ya que ayuda a la microcirculación del cuero cabelludo.
• Caída del cabello en el postparto
• Sigue una alimentación rica en vitaminas del grupo B, vitamina A y vitamina C, abundantes en frutas, verduras y cereales, minerales (hierro, calcio y yodo) y aminoácidos como la cistina, presente en carnes blancas, leche y derivados y algunas verduras.
• Usa productos dermocosméticos como champús y mascarillas nutritivas para fortalecer tu pelo y frenar su caída.

• Sigue una alimentación rica en vitaminas del grupo B, vitamina A y vitamina C, abundantes en frutas, verduras y cereales, minerales (hierro, calcio y yodo) y aminoácidos como la cistina, presente en carnes blancas, leche y derivados y algunas verduras.
• Usa productos dermocosméticos como champús y mascarillas nutritivas para fortalecer tu pelo y frenar su caída.

Se recomienda bañarse o ducharse diariamente para evitar el aumento de la sudoración y la secreción de grasa durante el embarazo. Bañarse además tiene un efecto relajante y estimulador de la circulación, que te ayudará a sentirte mejor.

Es vital mantener dientes y encías limpias durante el embarazo, ya que los cambios hormonales y el aumento de las necesidades de calcio, pueden afectarles, provocando gingivitis, caries, u otras patologías. ¿Qué hacer? Algunos consejos...

• Cepíllate después de comer un mínimo de 2 veces al día (mañana y noche).
• Hazlo de forma minuciosa pero suave, masajeando las encías: las fortalecerás, evitarás un futuro sangrado y que disminuya la sensibilidad.
• Usa hilo dental o cepillos interproximales además de una pasta con flúor, enjuagues, colutorios u otros productos adecuados para la sensibilidad o el sangrado. Pregunta a tu dentista o farmacéutico por el más indicado.
• Visita de forma periódica a tu dentista durante el embarazo.
• Come más alimentos ricos en calcio y vitaminas A y D para darle a tu bebé las cantidades que necesita sin que se debiliten tus reservas, dientes o huesos.

Debes tener cuidado con este aspecto durante el embarazo debido al aumento del flujo vaginal (leucorrea), tanto en cantidad como eb consistencia y coloración. Algunos consejos:

• Bebe mucha agua.
• Opta por jabones líquidos y suaves adecuados para la higiene íntima y de uso exterior. Evitarás las infecciones por hongos, las más habituales son las candidiasis.
• Se recomienda un mínimo de una o dos limpiezas diarias de la zona.
• Seca cuidadosamente las zonas íntimas para evitar el crecimiento de gérmenes.
• Usa ropa íntima cómoda de tejidos naturales como el algodón.
• Evita los lavados vaginales ya que alteran la flora beneficiosa y aumentan el riesgo de infección.
• Si notas picor o escozor, consulta a tu especialista.
• Cuidados de la estrías de la piel.
• Mantén tu piel hidratada durante toda la gestación, sobre todo en los últimos meses de embarazo y en el primer periodo post-parto (hidratación externa).
• Aliméntate de forma saludable, bebe mucho líquido para favorecer la hidratación interna.
• Puedes recurrir a una crema específica para estrías ya que favorece la resistencia de la piel.
• Si las estrías ya han aparecido, mantén todos estos cuidados ya que puedes mejorar su aspecto y disimularlas.
• Consulta a tu ginecólogo o farmacéutico para que te informen con más detalle, y ten en cuenta que algunas de las estrías del embarazo se notan mucho menos tras el parto al volver al peso habitual.

• Mantén tu piel hidratada durante toda la gestación, sobre todo en los últimos meses de embarazo y en el primer periodo post-parto (hidratación externa).
• Aliméntate de forma saludable, bebe mucho líquido para favorecer la hidratación interna.
• Puedes recurrir a una crema específica para estrías ya que favorece la resistencia de la piel.
• Si las estrías ya han aparecido, mantén todos estos cuidados ya que puedes mejorar su aspecto y disimularlas.
• Consulta a tu ginecólogo o farmacéutico para que te informen con más detalle, y ten en cuenta que algunas de las estrías del embarazo se notan mucho menos tras el parto al volver al peso habitual.

• Utiliza siempre crema solar de factor de protección elevado cuando tomes el sol.
• No tomes baños de sol por periodos largos para evitar que las manchas se resalten.
• Seguramente las manchas desaparecerán tras el nacimiento del bebé, pero si no lo hacen, consulta con tu especialista a la hora de escoger una crema despigmentante.

• Mantenlo hidratado durante todo el embarazo, ya que es una zona sensible a la aparición de estrías.
• Desde el sexto mes, si empiezas a producir calostro, utiliza discos absorbentes para evitar manchar la ropa, y lávate el pecho con agua y jabón para evitar irritaciones.
• Tras el nacimiento, mantén hidratados los pezones para evitar las grietas. Hay cremas específicas de venta en farmacia que pueden ayudarte. Una de las sustancias que más se emplea es la lanolina.
• Tras dejar de amamantar puedes paliar la pérdida de firmeza con productos dermocosméticos reafirmantes, pero recuerda que debes ser constante para que sean efectivos.
• Durante el embarazo y posteriormente en la lactancia, usa sujetadores que sostengan firmemente el pecho sin comprimir los pezones y opta por ropa ancha y cómoda.

• Muévete, camina, o pasea.
• Haz los ejercicios de Kegel para reforzar el suelo pélvico.
• Toma baños de asiento calientes ya que mejoran la circulación, y altérnalos con paños fríos, que ayudan a disminuir la inflamación y la sensación de dolor.
• Mantén la zona perianal (desde la vagina hasta el recto) muy limpia.
• Si las molestias no mejoran, consulta con tu médico para valorar la aplicación de algún tratamiento de crema antihemorroidal.
• Evita comidas picantes y copiosas

• Evita estar mucho tiempo de pie.
• Al sentarte, no cruces las piernas.
• Siempre que puedas, eleva las piernas por encima de las caderas.
• Haz ejercicios con los pies y las manos de forma regular.
• Consulta con tu especialista la posibilidad de utilizar medias compresivas para mejorar la circulación de las piernas tras el embarazo.

Fuente de beneficios para la salud de la madre y del bebé: mejora el sistema cardiovascular y el metabólico, ayuda a bajar de peso tras el parto, disminuye la ansiedad, y mejora el humor y los patrones de sueño. También puede aliviar molestias del embarazo como estreñimiento, dolor de espalda, cansancio, hinchazón de piernas y venas varicosas. Algunos estudios indican que el ejercicio contribuye a que los partos sean más rápidos y se necesiten menos medicamentos para inducir el trabajo de parto y epidurales. Si tu embarazo es de bajo riesgo, puedes hacer ejercicio de forma regular, siguiendo algunos consejos:

• Haz ejercicios de relajación y estiramiento antes y después de cada sesión.
• Bebe líquidos suficientes antes y durante el ejercicio para evitar acalorarte en exceso y deshidratarte.
• Come frutas, verduras y carbohidratos como pasta y cereales, en la toma previa al ejercicio.
• En el segundo y tercer trimestre, intenta evitar los ejercicios en que debas ponerte boca arriba, ya que limitan el flujo sanguíneo al vientre.
• No llegues al agotamiento extremo: significa que tu bebé y tu cuerpo reciben menos oxígeno del que deben.
• ¡Cuidado con el equilibrio! Tu centro de gravedad se ha modificado, puede que no seas tan ágil como antes.
• Evita deportes con riesgo de golpes como hockey, fútbol y baloncesto, y de equilibrio como la gimnasia, el esquí o montar a caballo.
• ¿Deportes recomendados? Aquellos que no requieran grandes esfuerzos ni levantamiento de peso como la natación, o un buen paseo.
• El ejercicio en el agua es ideal ya que te sentirás más ligera y flexible.

• Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra como pan integral, cereales integrales, fruta y verduras...
• Bebe mucho líquido (agua, zumos de fruta, infusiones, sopas y caldos).
• Haz ejercicio y evita el sedentarismo: así estimularás el tránsito intestinal.
• Márcate un horario para ir al baño.
• Levanta las piernas durante la evacuación, ya que esta postura relaja el esfínter anal.
• Si el estreñimiento no mejora siguiendo estos consejos, consulta con tu ginecólogo. Quizá considere necesario que tomes algún regulador intestinal, pero no te automediques, no todos los medicamentos son aptos para el embarazo.

• Opta por calzado cómodo durante todo el embarazo.
• Al agacharte, mantén la espalda erguida y dobla las rodillas.
• Para mantener la espalda recta al sentarte, ponte un cojín o una toalla enrollada en la zona de los riñones, mantén la espalda recta y las caderas adelantadas.
• Si estás acostada, ponte una almohada entre las piernas para mantener la espalda correctamente.
• Haz ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y los glúteos. Pregunta al especialista sobre qué ejercicios pueden irte bien.
• Date calor con una bolsa de agua caliente o una esterilla en las contracturas, ya que ejerce un efecto calmante.
• Si el dolor es fuerte, consulta con tu ginecólogo si puedes tomar un analgésico suave, pero nunca te automediques.

• Evitar estar de pie mucho rato.
• Si se te hinchan los pies, siéntate y levántalos lo más alto posible.
• Ponte cómoda, con las piernas elevadas y descansa.
• Haz alguno de los siguientes ejercicios:
  • Túmbate boca arriba y eleva las piernas: haz círculos con los pies y, a seguidamente, movimientos de bicicleta.
  • Dobla las piernas, levanta una de ellas y, sujetándola con las dos manos por la pantorrilla, tira con cuidado hacia ti todo lo que puedas.
  • Tumbada boca arriba, relájate cruzando y doblando las piernas hacia la barriga.
• Si la sensación de retención de líquidos es fuerte puede que sea indicador de una tensión arterial elevada (hipertensión arterial). Si la hinchazón es considerable o si también se te hinchan manos y cara, consulta inmediatamente a tu ginecólogo.

• Haz ejercicios de relajación para reducir el estrés.
• Apuesta por la comodidad: que la temperatura del dormitorio sea agradable, usa ropa cómoda y almohadas para apoyar la espalda o el abdomen.
• Date una ducha o baño antes de ir a dormir: te ayudará a relajarte.
• Evita levantarte durante la noche si puedes.
• Puede serte de utilidad tomar infusiones a base de plantas con propiedades relajantes como la tila o la melisa.

• Evita el tabaco.
• Come pequeñas cantidades de comida pero de forma frecuente: al menos 5 veces al día.
• Evita las comidas fritas o muy grasas, picantes, bebidas con cafeína y bebidas cítricas, chocolates...
• Tras las comidas, reposa semisentada.
• Después de cenar, no te acuestes inmediatamente: deja que pase un tiempo.
• Duerme con cojines o dos almohadas que te ayuden a estar semiincorporada.
• Bebe entre horas para mantenerte hidratada. Es mejor que beber mucho y sólo durante las comidas.
• Usa ropa cómoda. La ropa apretada puede oprimir el estómago y aumentar la sensación de ardor.
• Si los ardores de estómago persisten, consulta a tu ginecólogo.